减少关节磨损 欧美流行“北欧式健走”

想象一下，你正站在一片新鲜、蓬松的雪地上，空气寒冷而清新。你脚踩滑雪板，手握滑雪杆，已经准备好在这片广阔的雪地上开始一次酣畅的越野滑雪了。睁开眼，面前其实是社区人行道或公园小路，你手里还紧握着健走杖，正要模仿越野滑雪动作向前大步走，这就是时下流行的新型运动——北欧式健走。

北欧式健走发源于芬兰，越野滑雪选手们每到夏季就会持滑雪杖健走，以保持体能。后来，以制作滑雪杆闻名的芬兰EXEL公司与体育科学研究院发现了这种运动方式的好处和前景，于是将滑雪杆的手柄、腕带以及杆体材质进行改造，制成新式健走杖，使之更适合健走、登山，从而进一步推动了北欧式健走的流行。发展至今，北欧式健走已经形成了一套运动要领：健走时，步伐要大，身体稍微向前倾，抬头挺胸，双臂向后撑健走杖，主动摆动双臂，使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后。后腿蹬地发力时，要脚趾抓地，前脚掌用力蹬地，使髋关节出现一个送出去的角度。手掌用力向后推时，再通过腕带将力传递给健走杖，推动身体前行。

这种运动方式有着普通走路难以比拟的好处。美国马萨诸塞州总医院心血管功能项目主任巴吉什博士认为，北欧式健走能将心血管锻炼与肩部、手臂、核心和腿部肌肉锻炼相结合：“当你不用健走杖走路时，只能锻炼腰部以下的肌肉。但当你增加了健走杖时，会激活上半身的所有肌肉。”如此以来，就可以锻炼到全身80%~90%的肌肉，提升锻炼效果。研究证实，比起普通健步走，北欧式健走能增加28%的有氧运动量，多燃烧46%的热量，同时更高效地强化核心肌群。不仅如此，比起单独依靠两只脚走路，当你使用健走杖时，会有更多的地面接触点，从而更加稳定，还能有效减轻下肢关节压力，减少关节磨损。

目前，不仅北欧各国在大力推广这项运动，它还走向全球，风靡美国、加拿大、日本等国家和地区。仅在德国，2021年就举办了7次北欧式健走运动会。在瑞士火车站，手持健走杖的登山者们也屡见不鲜。北欧式健走甚至成为了一项热门户外社交活动：在这些北欧式健走风靡的国家，大小城市遍布相关俱乐部，想找到一群志同道合者并不是件难事。▲

关键词： 北欧 健走 欧式 减少关节磨损