冬季养生重在“藏”

乔会秀

《黄帝内经》提到“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。如果疾病已经生成再来吃药，动乱已经发生再去平定，就好像口渴了才去凿井，战斗已开始才去铸兵器，为时已晚。而养生保健的目的就是要延缓衰老、预防疾病的发生。

明天就是冬至节气。冬季养生重在“藏”，注重阳气内藏、生机潜伏，具体可从6个方面来操作。

【资料图】

1.养肾防寒

冬季以“封藏”为本，养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。

2.早睡晚起

冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，益于阳气潜藏，阴精蓄积。

3.心志“若伏若匿”

冬季的心志应是“若伏若匿”，“伏”“匿”均指“藏”。精神调养也要着眼于“藏”，保持精神安静，不过于开放，同时防止季节性情感失调症。

4.冬保三暖

头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，易引起头痛、感冒和胃肠不适等。

背暖：寒冷的刺激可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。背部受凉除了引起腰酸背痛外，还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。此时病毒、细菌乘虚而入，便可引发身体不适。

5.去寒就温

寒从足生，泡脚是冬季养生的好方法之一，保持足部温暖才有助于身体温暖。每日温热水泡脚20分钟左右为宜，水应泡到脚腕以上，最好到小腿。此外，还可用川椒10克、艾叶30克煮水泡脚，有温经散寒、消炎杀菌之效。

6.勿过汗

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季坚持体育锻炼有益于身体健康，但不要做出汗太多的运动，因为汗液属于“津液”，剧烈运动后毛孔开张，阳气会随汗液外泄。

（作者单位：北京市鼓楼中医医院）

关键词：