清亚灵降血压教您：秋季养生，提高抵抗力是关键

2020年注定是不平常的一年，年初的疫情到了秋季仍未平稳。清亚灵降血压的工作人员们也没敢放松警惕，因为抗疫英雄钟南山院士在接受媒体采访时表示"全球疫情还未结束，中国仍然面临危险，尤其是要警惕第二波疫情的爆发"，张文宏教授也说过"秋冬爆发二次疫情基本上是肯定的"。

面对如何凶险的病毒，我们除了戴口罩、勤洗手、注意消毒之外，还有一件非常重要的事情，那就是提高自身的抵抗力，这在"一夏无病三分虚"的秋季显得尤为重要。

清亚灵降血压提供广大中老年朋友们，想要在秋季提高抵抗力，最好的方法莫过于"秋季养生"。从古至今，中国民间素有"秋季养生"的习俗。

古有"吃货担当"苏东坡就曾潜心研究过秋季养生之贴秋膘，有关苏东坡的美食就有东坡肉、东坡肘子、东坡饼、东坡豆腐等。此外，他特别喜欢吃螃蟹，还为此写了一首诗"左手持蟹螯，举觞瞩云汉"。

到了如今，很多人都知道"秋补"并不等于"添秋膘"。到底什么才是科学的"秋季养生"呢?中医认为，"春夏养阳，秋冬养阴"，健康守护者清亚灵降血压也提醒大家，秋季养生应从食补、运动、心情调理等多方面来调养，只有这种靠谱的养生方式，才能达到身心灵的统一，最终给身体带来最大的福气。

一、多进补滋阴的食物

食补向来是中国人进补的重头戏。一到秋季，小区的爷爷奶奶就纷纷讨论如何养生。广场舞的领舞刘阿姨退休前是三甲医院的中医。她出生在中医世家，一毕业就从事中医工作，近40年的丰富经验让她成了小区的明星医生奶奶。一到立秋，很多人都会请她开一些药物来进行滋补，刘阿姨都却告诉他们，身体没有生病，不可自己乱用药。

为什么这么说呢?刘阿姨耐心地给大家解释，没有生病乱进补，不但浪费钱，还有可能损害身体。清亚灵降血压也提醒您，中医讲究对症下药，只有专业的人士才能做到，切不可胡乱进补。

那到底该怎么食补呢?刘阿姨认为食补的最好方式是药食同源。什么是药食同源?对于一些食物来说，他们和药物没有明确的界限，既是食物，也是药物。这种观念已经融入了中国人的骨子里，是秋季养生最重要的理念。

近日，卫计委最新公布了101种药食同源名单，其中玉竹、百合、黄精、枸杞、石斛等都是绝佳的秋季进补好食材。

清亚灵降血压也为您准备了几道进补食谱，助您吃出健康好身体。

百合银耳莲子汤

和清亚灵降血压一样，北京协和医院临床营养科的陈伟医生也推荐了这一食谱，百合有润肺通宣之功效，能减少秋季干燥带来的咳嗽，改善呼吸道高敏感的状态。家有咳嗽的老人，一定要试试。

食材：百合，银耳，莲子，冰糖。

步骤：

1. 所有食材洗干净，银耳提前温水泡3小时。

2. 锅中加水，放入冰糖、去芯莲子和银耳。

3. 煮至开锅后，放入百合，小火慢煮1小时即可。

小贴士：银耳虽软，但煮至粘稠不易，最好提前浸泡。

沙参玉竹老鸭汤

广大清亚灵降血压的读者都知道，广东人非常注重养生，尤其注重食补养生。在食补养生中，首当其冲的就是老火靓汤。沙参玉竹老鸭汤就是广东传统的名菜，尤其适用于病后体虚或阴虚者。

食材：老鸭，沙参，玉竹，生姜。

步骤：

1. 老鸭洗净后斩块，冷水入锅煮至沸腾。

2. 撇去浮末和浮油，加入沙参、玉竹和生姜。

3. 转小火，慢火煲2小时，加少量盐出锅。

小贴士：感冒时不宜喝此汤。

此外，清亚灵的官方微博 @清亚灵健康管理 也提供了许多养生食谱，点击即可查看。

多种运动强身健体

在漫长的历史中，诗人到了秋季就喜欢登高。秋高气爽的日子里，登高远眺，在既可以锻炼身体，还可以舒畅胸怀，亦不快哉。太极、气功、八段锦等都是不错的中老年运动养生方法。

除此之外，清亚灵降血压还要强烈推荐点按穴位这种看似静态的运动方法。湖南卫视的《百科全说》节目就曾邀请了北京紫禁城国医馆的金壹飞老师，给观众们推荐了这种"疗程短快、见效迅速"的诊疗方法。

润肺明星穴位1：鱼际穴

位置：鱼际穴在手掌拇指本节后的凹陷处，就是第一掌骨中点的桡侧旁赤白肉际处。

鱼际穴有着"保命穴"之称，中医认为 鱼际穴化肺经水湿，散发脾土之热，可缓解呼吸系统疾病，如感冒、支气管炎、肺炎、咽炎等。

润肺明星穴位2：肺俞穴:

位置：肺俞穴在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

秋季肺部容易受燥邪所伤。中医认为，按摩肺俞穴可以起到温肺润燥、止咳平喘之功效，还可开通鼻窍，防治过敏性鼻炎、皮肤干燥瘙痒等病症。

健脾养胃的明星穴位：手三里穴

位置：手三里穴在前臂肘横纹下2寸，阳溪穴与曲池穴的连线上。

手三里穴为大肠经的重要穴位，经常按摩手三里穴能润化脾燥、调节肠胃，对腹痛、腹泻等症状效果明显。

健胃明星穴位：中脘穴：

位置：它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。

中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位。 按摩中脘穴，可以起到很好的促消化作用。经常按摩这个穴位能够很好地治疗胀气、改善胃痛。

生津敛液的明星穴位：承浆穴

位置：承浆穴位于人体面部，当颏唇沟的正中凹陷处。

按摩承浆穴，具有生津敛液、舒筋活络等功效。秋季干燥易出现口干、口渴、咽干等不适症状，可适当压揉下嘴唇凹陷处的承浆穴，口腔内会涌出津液。

心情调养最重要

在中国人眼中，秋季是悲伤的季节，前有《长歌行》中的"常恐秋节至，焜黄华叶衰";后有大文豪徐志摩的"秋雨在一流清冷的秋水池，一颗憔悴的秋柳里，一条怯懦的秋枝上，一片将黄未黄的秋叶上"。在这个季节里，百花凋谢，百鸟归巢，满眼都是悲凉与萧瑟，让人不免感伤。

但唐朝刘禹锡不这么认为，"自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。"意思是"自古以来每逢秋天都会感到悲凉寂寥，我却认为秋天要胜过春天。万里晴空，一只鹤凌云而飞起，就引发我的诗兴到了蓝天上了。"

是呀，清亚灵降血压也看到了秋季的美。秋季大雁南飞，菊花怒放，稻谷金黄，桂花飘香，生活中处处都是美景，天气也不冷不热，正是出门郊游的好时节。

在体力允许的范围内，老年人要多多培养自己的爱好，结交朋友，遇到问题时不要闷在心里，多和家人朋友谈心交流，保持乐观的心态。

清亚灵降血压提醒您，少生气，多开心，保持乐观的心态，这样健康才会伴您左右，疾病也会绕道走远。

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