大学生手机焦虑调查：近四成有手机焦虑，超六成不能一天没有手机

在互联网时代，手机的功能覆盖了人们生活的方方面面，而不少人发现，在使用手机的过程中，出现讯息幻听、缺乏安全感、影响学习生活等问题，以上情况均为“手机焦虑症”的表现。

近日，为了解大学生是否存在手机焦虑，中国青年网校园通讯社面向全国13532名青年大学生进行了问卷调查，结果显示：近四成大学生有手机焦虑，近七成手机不在身边会缺乏安全感，超六成每天玩手机6小时以上，超六成不能接受一天没有手机，超七成有手机电量焦虑，超八成希望通过培养兴趣爱好缓解焦虑。

近四成有手机焦虑，近七成手机不在身边会缺乏安全感

河南工业大学学生蔡永贵认为自己有手机焦虑。进入大学以后，他参加了学生会新媒体部门，平时需要与部门成员交接相机。因为发生过没有看手机信息，导致没有及时交接相机的尴尬经历，他就养成了经常关注手机消息的习惯。“不看手机的时候总是会担心错过消息，我会经常下意识地找手机。”蔡永贵说，手机对于他来说算是一个很难割舍掉的东西，因为除了工作中的交流，学习、上网课都少不了手机的参与，手机连不上网，收不到讯号时，会感到着急，产生无力感。

根据中国青年网记者调查显示，39.52％的大学生认为自己有手机焦虑。具体有哪些表现呢？69.58％的受访者认为自己的手机焦虑主要表现为“手机不在身边时会觉得没有安全感”，其次是“经常下意识地找手机”“睡觉前和起床后第一件事是看手机”分别占比49.87％、48.19％。

山东理工大学学生夏桐从来没有让手机离开过自己身边一天。她说，如果手机不在身上，会很没有安全感，甚至会觉得很无助。在她看来，手机给自己带来的安全感来源于手机的“陪伴”，手机就像她的朋友，有手机在身边就不是孤独的一个人。“孤单时我只能通过手机跟我远方最好的姐妹或者网友聊聊天，偶尔会看一些文章来获得心灵上的慰藉。”

超六成每天玩手机6小时以上，超六成不能接受一天没有手机

许多网友有这样的感慨：玩手机一开始只是为了放松一下，可玩着玩着就不想放下了，时间就在无形中被手机占据。那么，大学生每天要玩多久手机呢？他们是否能接受一天没有手机的生活？调查结果显示，62.76%的大学生每天玩手机6小时以上，其中6-8小时占比28.98%，8-10小时占比18.23%，10-12小时占比7.27%，还有8.28%的大学生每天玩手机12小时以上。64.75％的受访者不能接受一天没有手机。

“我每天有十个小时在使用手机。”广西大学学生蒙甜甜表示，她不管是工作还是学习都离不开手机，当被问及是否能接受一天没有手机时，她说可能一开始会觉得很轻松，但不出半天就会焦虑，害怕消息闭塞、害怕错过信息、害怕别人联系不到自己。“对于当代大学生来说，很难一天都不碰手机，它已经在无形中成为我们的生活必需品。”

广西财经学院学生廖雅璇也坚定地表示不能接受一天都不碰手机，没有手机会很无聊甚至感到焦虑。她说，手机相册里存着上万张图片，如果手机可以幻化成人形，她会成为自己最好的朋友。廖雅璇认为，在科技高速发展的当代社会，没有事物可以完全取代手机在生活中所扮演的角色。

超七成有手机电量焦虑，超八成希望培养兴趣爱好缓解焦虑

根据“手机焦虑症”的定义，电量焦虑也是症状之一，即电量降低到一定数量后会感觉到不安和紧张。调查结果显示，73.95％的大学生有手机“电量焦虑”。其中，电量低于10％后会觉得不安的受访者占比28.85％，电量低于20％后会觉得不安的受访者占比25.09％，17.37％的大学生在手机电量低于30％后就会感到不安。

北部湾大学学生蔡萌最近三周每天都要使用手机近12小时，当电量低于50％时，就会感到焦虑，开始控制使用量。即使是在外边逛街，当遇到手机没电但又没有办法充电的时候，她也会选择结束逛街回家充电。她形容自己是一个手机“长”在手上的人，必须保证在朋友需要她的时候可以联系到她，因此蔡萌不允许手机没有电。

根据本次调查，近四成大学生有手机焦虑，那么如何缓解焦虑呢？82.16％的大学生表示希望“通过培养兴趣爱好”来缓解，其次是“专注于其他事物来减轻对手机的焦虑”和“缓解焦虑循序渐进不急功近利”，分别占比76.55%和35.36%。

“我觉得培养兴趣爱好是一个简单有效地缓解手机焦虑的方式。”武汉大学学生文宏鹏进入大学后，逐渐感到有“手机焦虑”的倾向，接电话时觉得耳旁有手机辐射波环绕、手机电量过低就感觉不安、紧张。后来，他开始寻找一些自己热爱的事情并专注于此，比如打球。他认为自己在做喜欢的事情并享受其中时，玩手机的欲望会随之降低。他很关注于自己的屏幕使用时间，从入学以来的8小时缓慢下降到5小时甚至4小时的数据来说，手机使用时间已经有很大的改善，“我自己觉得通过兴趣爱好这个方式确实能有效地降低我对手机的焦虑。”

专家：缓解手机焦虑最好的办法就是积极行动，解决问题

面对“近四成大学生有手机焦虑，超七成大学生觉得手机不在身边会缺乏安全感”这一数据，山东大学教授、国家二级心理咨询师范蕊认为，调研结果反映出大学生对手机的依赖，但是在手机依赖背后折射出的是大学生渴望被关注、不会或不愿意面对面社交、寻求安全感、排遣空虚的性格特点与内心需求。焦虑不是疾病，而是一种情绪，它意味着人们对现状的不满和对未来不可控的担心，是个体和自己本能之间的冲突。当大学生有了手机焦虑，就意味着学生已经意识到了过度使用手机对自己的生活学习产生了负面影响，提醒自己要远离手机，解决问题。

范蕊建议，如果已经意识到自己有手机焦虑，最好的办法就是去积极行动，解决问题。首先，目标具象化，把减少使用手机的时间分解为具体可行的小目标，从完成小目标开始一步步靠近大目标，比如每天减少一刻钟使用手机的时间，直到把时间控制在可以接受的范围。其次，转移注意力，比如多和朋友面对面沟通，去参加一些学生工作，运动健身等，慢慢地把注意力从手机上转移到其他事情上去。最后，强制式的方法，比如减少手机流量，换成非智能手机，多玩手机就进行惩罚等。“当然，如果焦虑的情绪很严重，建议寻找专业心理老师帮助。”

安徽师范大学心理健康教育中心专职教师、中国心理学会注册心理师、国家二级心理咨询师金凤仙认为，现如今，手机毋庸置疑给人的生活带来了便利，已经成为人类生活必不可少的一部分，甚至出现“WiFi和充电宝是马斯洛需要层次理论生理需求最下方的需求”新论点，但从发展心理和社会学的角度，并不倡导手机过度使用和依赖，高频的“即时满足”会增加人对于愉悦感、满足感的阈限，从而拉长对手机的使用时长，使得个体脱离真实生活，严重可能造成人际功能缺乏、情绪困扰等心理问题。

如何减少手机依赖、降低手机焦虑？金凤仙建议，首先要有意识地提醒自己手机使用中的“循环陷阱”，限制手机的使用时间、设置关机时间；其次要有意识地培养“延期满足”的高级需求，例如阅读一本书、慢跑几千米、坚持一幅画等；最后要有意识地融于真实生活，通过在社交、参加团体等真实互动中人际的提升减小“手机社交”的发生率。（应受访者要求，文中夏桐为化名）

关键词： 手机 焦虑 大学生 一天