青少年科学锻炼 这些问题要注意

规律、科学的体育锻炼，可以增强体质，提高免疫力。长假来临，也不可松懈。面临不同年龄层学生的身心发育特点，应如何锻炼更安全高效？广州市第十二人民医院骨外科副主任刘旭良给出专业建议。

根据年龄选择不同运动

以提高免疫力为出发点的锻炼，规律、科学、适量是重点。刘旭良表示，青少年每天都应至少保证半小时的中等以上强度的体育锻炼，不建议采取频率低、运动量大的方式，以免因一时运动过量、身体疲劳，导致免疫力突然下降，容易生病。锻炼之前，一定要做好足够的热身活动；锻炼之后，要做好恢复性的整理运动，并及时补充电解质。

由于中小学生的骨骼、肌肉还未发育成熟，体育锻炼应该以提高身体素质为目标。总体而言，跑步、游泳等有氧运动都是较好的运动方式。技巧性的体育锻炼有助于智力发育，但低龄学生应优先选择非对抗性的项目如乒乓球、棋类等。大龄学生可以逐步进行对抗性体育锻炼如篮球、足球，但建议要在专业教练的指导下开展。

具体而言，低年级小学生，运动目的以提高身体协调能力为主。可选择跑步、跳绳、平板支撑、肌肉拉伸（如体前屈）等。强度以中等强度为主；高年级小学生，可适度增加核心力量和四肢力量的锻炼，强度以中等强度为主，高强度为辅；初中学生可逐步增加中等强度的对抗性锻炼；高中学生的身体已经接近成年人，可以进行高强度的各种项目锻炼。

运动时要注意这些问题

要提醒的是，运动时不应佩戴口罩，以免影响摄氧量而带来一系列不良后果。因此，应注意选择运动地点，避免在空气流通较差的空间内运动。若在健身房等室内锻炼，应选择严格执行防疫规定的正规场所；在家里运动时，应保证通风良好；在学校锻炼时，可错峰使用运动场所。锻炼结束后，尤其在使用完公用设施后，要做好自身清洁消毒。

此外，运动时较易造成摔伤、扭伤、撞伤等各种创伤，轻者软组织挫伤，重者骨折。刘旭良建议，家长应积极学习基本急救知识，包括对可疑倒地者的心肺复苏判断和创伤判断。青少年也应尽量了解基本的急救常识，在个人不符合施救情况下，应第一时间呼救，避免错误救护措施带来的伤害。

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