首页3月12日12时40分，天已有些阴。
北京八中，一群十几岁的少年跑到操场上集合，阴沉的天并没影响他们的兴致，每个人的脸上，都写着跃跃欲试。
这是八中超常教育实验班（简称“少儿班”）的学生们，他们正准备去上一堂体育课。体育教师徐东良组织学生们排好队，公布了体育课的“内容和目标”——在老师和家长志愿者的陪同下，乘地铁一号线到达玉泉路地铁站，再徒步走回学校，全程9公里。
孩子们能行吗？
“没问题，这是少儿班的传统。”徐东良说，将体育课融入大自然，是八中坚持了30余年的探索，孩子们在一次次远足中，亲近自然，走进社会，野蛮体魄，文明精神。
自然体育课，不止于体。
走出校门 亲近自然
“真没想到作业并不多，但体育课比别的学校多很多。”一位新生家长如此描述对八中少儿班的第一印象。
少儿班每天都有体育课，每周五还要走出校门，上一堂课时长达半天的自然体育课：远足、登山、游泳、划船、滑冰、自行车骑行、定向越野、独轮车、抖空竹、腰旗橄榄球……丰富多彩。
时光倒回30余年前，体育课可没现在这么多花样。当时，八中还只有一个200米跑道的水泥地操场，活动空间、体育设施受限，体育课的内容也单调乏味，虽然不少学生喜欢体育运动，但并不爱上体育课。
1985年，一群少年的到来，推动了八中体育课的革新。
那一年，八中超常教育实验班正式创办。每隔一年，学校面向小学选拔几十名9至10岁的智力优秀少年，帮助他们用4至5年完成小学五年级至高中学段学习，参加高考。少年们个个智力超群，成绩优异，十四五岁考入知名高校的例子比比皆是。
望着被赞誉包围的孩子们，八中教师的心中开始为另一个问题担忧，“这些在城市长大的孩子很少有接触大自然的机会，而且因为年龄小、学制短、要求高，生活相对封闭，面对社会的基本适应能力、面对大自然的基本生存能力不尽如人意。”
升入大学后，这短板更为明显。
“孩子们的智力没问题，但与普通教学模式下18岁考入大学的学生相比，少儿班的学生在身体、心理、情商方面都有差距，这很可能影响他们今后的成长。”一位八中少儿班的老师说。
怎么办？学校想到了体育课，“一定要把学生的身体素质培养放在首位，增加体育课的课时，开好体育课。”当时已年过半百的体育教师杜家良开始攻关。
但学校场地、器械受限，增加的体育课到哪里上？“没关系，咱们到大自然中上。”杜家良创新开设了自然体育课，山岭、树林、公路、田野、冰面、游泳池，甚至台阶、土坡、高地都是体育“课堂”、体育器械……
自然体育课，迅速受到欢迎，每周五走出校门去锻炼，成了孩子们最期待的事。
2000年开始，杜家良的徒弟徐东良接棒少儿班体育教学，自然体育课变得更加丰富。
步行至天安门看升旗，接受爱国主义教育；在明城墙遗址公园慢跑、做游戏，学习北京历史；登香山，在颐和园定向越野……远足是自然体育课的传统项目，学校设计了20余条远足路线。每次孩子们走出校门前，老师们都会提前踩点，具体到
何时休息，在哪儿休息，休息几次……“安全第一！”徐东良说。
甚至雨雪天气，都被老师们利用起来。在保证学生安全的前提下，孩子们不会躲进教室，或是打雪仗，或是依据雨势远足，接受天气的考验。“孩子们很喜欢，也很有效果。”徐东良说，“比如下大雪时，看着窗外的雪花，学生们的心早就飞到外面去了。我们会调整教学安排，带大家去公园打雪仗，接受大自然的锻炼，再回来继续上课时，学生的学习效率也会更高。”
城市远足 不止磨炼
集合完毕，远足开始。望着走出校门，向玉泉路地铁站进发的孩子们，徐东良的脸上浮现出笑意，“9公里，小意思，他们没问题！”
的确，这并非最远的远足。
八角游乐园、国贸、大望路……每一次远足，孩子们都期待能走得更远。
一次远足，孩子们要从八角游乐园地铁站走回学校，13公里。临出校门时，带队老师漫不经心地说了一句，“希望大家17时前回到班里。”
14时30分，大部队在八角游乐园地铁站下车，10岁学生小杨已觉得脚下有些发虚，她挺起腰，深吸一口气，咬牙坚持。伙伴们也都和她一样，“别掉队！”“走得快的，等等后面的同学”……大家相互鼓励着，“17时前回到班里”，孩子们相信自己能完成。
走过四环，腿已经酸了，脚也有点儿疼，在路边坐下的想法愈来愈强烈；三环到了，只有一位同学身体不适，乘公交车回了学校，其余人虽然步伐已明显沉重，但都在坚持……
16时，16时30分……“复兴门的彩虹桥就在前面！大家加油！”打头的学生兴奋地喊起来，同学们一阵欢呼，竟迈开脚步跑了起来……
穿过最后一个地下通道，校门越来越近了，进入教学楼，大家强忍酸痛，迈开双腿一步两个台阶……徐东良就站在班级门口，笑眯眯地望着孩子们，“同学们都非常守时，祝贺大家顺利完成任务。”
每一次远足，还有附加的任务；每一次远足，学生们收获的也不仅仅是体能。
“同学们，我们不仅要完成9公里远足，还要完成一个小任务，整理路边的共享单车。”
在玉泉路地铁站，徐东良公布了此次远足的“附加任务”。“没问题！”同学们信心十足。
一路上，只要发现随意摆放的共享单车，学生们就会合力将单车扶起来，摆整齐。刚开始，同学们走得很快，整理单车，配合默契；渐渐地，孩子们的脚步、手里的动作都慢了下来，但没有一个学生放弃。“其实学生们已经累了，不过他们用意志坚持，用友谊相互鼓励扶持。”徐东良说。
回到学校，学生们写体育周记，“责任感”和“自豪感”出现在很多人的笔下，“这正是自然体育要培养的信念——强健体魄的同时，体验承担社会责任的光荣。”徐东良说。
每年秋天，老师们会带学生们爬香山，“不是顺着游客们常走的石阶上山，而是走人迹罕至的‘荒路’。”徐东良说，爬山过程中，学生们要克服身体困难，熟记路线，在感受大自然中掌握生存技能。
冒雨爬山是学生们难忘的自然体育活动之一。虽然只是蒙蒙细雨，向上的山路也会变得湿滑，在老师的指导下，学生们将登山路线调整为坡度平缓、有扶手的石阶路。在登山过程中，有学生并不想爬，但又不甘落后，互相较劲、互相帮助，一个都没有落下。一名学生详细记录了内心变化：从恐惧到兴奋，从咬牙坚持到最后的胜利，脸上的汗水和雨水，掩不住登顶后的欢笑。“面对特殊环境，做好自我保护，经受各种情景的考验，也是大自然给我们的馈赠。”徐东良说，登山这一项目贯穿学校生活，学生们真正经历了体力和意志的磨炼，在疼痛和汗水中感受到超越和战胜自我的自豪感与成就感，体会到与大自然和谐相处的兴奋与畅快。
一次次远足，一滴滴汗水，“克服”“征服”“战胜”“超越”“责任”“担当”“热爱”的种子，种进孩子们的心中，“这就是自然体育想赋予孩子们的品质。”徐东良说，在他看来，无论是学习还是今后的人生，这都是弥足珍贵的财富。
徒步林海 领悟精神
远足，不止于北京。
5月，距北京384公里的塞罕坝林场，新绿初绽。
历史上，这里曾水草丰沛、森林茂密，辽、金时期被称为“千里松林”。但随着时光的流逝，这里的原始森林、草场、河流一度因过度开垦而退化成荒原沙地。经过新中国几代造林人半个多世纪的不懈努力，荒漠再成林海。
这片林海，也成为自然体育的课堂。
塞罕坝第一代造林人，为孩子们打开一幅奋斗的画卷：一代代塞罕坝人在平均海拔1500米的高原上，顽强扎根，种下一棵棵落叶松、樟子松、云杉幼苗，也种下恢复绿水青山、创造美好生活的理想和信念……孩子们听得入迷，挽起袖子，挖坑，剪根，放苗，填土，为塞罕坝再植新绿。“看着刚种好的小树苗，我们心中成就感满满，忘记了汗如雨下的辛苦和灰头土脸的难受，只在心中默默祝愿它们早日长大成材。”一名同学在日记中写道。
徒步林海，是更大的挑战，20余公里山路，一天走完。
最开始的几公里，就有学生力不从心，手脚并用往上爬；到达第一个休息点之前，大部分同学已经上气不接下气，“但没有一个人停下脚步。”带队教师说。在克服饥饿、口渴、身体酸痛等困难的同时，学生们掌握了很多生存技能：捡起路边掉落的树枝作为登山杖，看太阳识别方向，翻越陡坡时注意平衡，同学之间互相扶持、不掉队……成功走出林海的那一刻，孩子们的脸上满是喜悦和自豪，“亲身体验，让我们真切领悟到塞罕坝人的奋斗精神。”
塞罕坝不是终点，孩子们用脚步，丈量着祖国的壮美——
浙江绍兴，行至兰亭，师生环坐于潺潺流水边，流觞曲水，背诵《兰亭序》；在南宋名园沈园中，师生吟诗作对，感悟陆游诗中的“爱国爱乡爱情”；在东湖，观峭壁奇石、山水交融，聆听人文与自然之间的对话；在鲁迅故里，寻找“百草园”“三味书屋”的痕迹，课本中的文字，都变得生动起来……“我仿佛看到少年时期的周树人在泥墙根捉蟋蟀，一会儿又从光滑的石井栏上跳下来……这平凡的小菜园，不知承载了多少他对童年的美好回忆。”学生小关说。
在西昌卫星发射基地，孩子们不仅触摸着中国航天的辉煌，还自己动手，制作固体燃料火箭。领材料、听讲解，查阅资料，开始试验……“点火！”一个个小火箭拔地而起，直入云霄，孩子们激动地跳着，喊着，一张张仰望星空的脸上，写着对探索宇宙奥秘的向往。
……
自然体育，已不仅仅是体育课，还是地理、语文、历史等多学科融合的课程。
30余年，少儿班送走了一届届毕业生，自然体育课是孩子们共同的难忘回忆。
“初入八中时，体育测试50米跑了8.99秒，毕业体测时达到了6.5秒。”毕业生小缑说，成长不仅在身体上，“在自然体育课上，我学会了去做极致的自己，也学会做团队的一员，学会去领导也学会被领导。”上大学后，小缑主动申请加入学校体育部，策划举办了很多活动，“自然体育给予我的不仅仅是健康的体魄，还有无尽的知识，最重要的是教会我做有担当的人。”
“中小学体育20条”生效后
新学期伊始，一场全面加强和改进学校体育的行动在北京中小学中展开，加强中小学体育增强学生体质健康20条措施，正改变着中小学的体育课堂。
依据“中小学体育20条”，北京中小学生体育锻炼时间由此前倡导的每天校内体育锻炼1小时增至校内外各1小时。小学每周至少5节体育课，初中每周4至5节，高中每周3至5节。市教委有关负责人特别说明，课间和午休时间不计入学生课外体育锻炼时间。
新学期的体育课，增加的不仅仅是课时，内容也变得丰富起来，甚至学生都当起“小老师”。
每天早上7时30分，北京第二实验小学的学生到校后第一件事，就是放下书包，开始体育锻炼。伴随着欢快的音乐，学生们在体育老师的指导下进行平板支撑等训练，音乐转换，学生们也改变训练项目……一个小时的体育锻炼，困倦消失，孩子们显得精神。这是该校推行的零点体育活动。校长芦咏莉说：“学生运动完再进教室学习，注意力、专注程度会明显提高。”
在一零一中学，除了必修的体育课，学生每周有一节60分钟的选修课和一节40分钟的活动课，学校为学生提供了跆拳道、瑜伽、篮球、足球、羽毛球、有氧操、体质提高、迷你马拉松等20多个运动项目。“这两类课不但补充了体育课时，重要的是给学生提供了发展兴趣与爱好的平台，为一生的体育爱好打好基础。”一零一中体育教师孙冬说。学生们还自发组织了“101跑团”，每天放学后，操场上自觉跑步的学生，成为校园里一道美丽的风景线，激励了更多学生加入自觉锻炼的大军。
八中操场的跑道上，体能课的学生正进行长跑热身；操场草坪上，男生们练习着足球传球；形体教室里，女生们随着韵律节拍，跳着健美操……40分钟的体育课，10个体育项目课程同时进行。
“每名学生每天都有一节体育课。”八中教科室主任赵鑫说，学校将体育课程分解为10余项具体项目，学生依据兴趣，每学期选择一个项目走班学习，“游泳课是八中学生的必修课。”
北京四中开设了篮球、足球、排球、游泳、武术、田径、健身、健美操、艺术体操、乒乓球、跆拳道等10余个项目的选学课程。“我们根据学生特点，拿出一节体育活动课给学生，让每名学生大胆施展所能，带领自己的同伴以小组为单位进行锻炼。”该校校长马景林说，让学生成为体育课的主角。
不仅学生锻炼，各科老师也积极参与体育锻炼。
一零一中、八中都开设了体能课，这门课程涵盖力量、速度、耐力、协调、柔韧等多种训练内容，为了让学生获得良好的练习效果，老师们坚持和学生一起练习，“即使是绕着圆明园跑步一个小时，我们也会全程陪伴学生。虽然很累，但是眼看着孩子们的体重趋于标准，体能不断提升，大家觉得一切付出都是值得的。”一零一中一位老师说。
北京四中则鼓励所有科任课老师都参与学生的体育课，和学生比赛，鼓励学生积极参加体育锻炼。
市教委主任刘宇辉表示，体育是一种精神，是一种习惯，也是人成长发展的必需。体育对人的意志和品格的作用极其重要。体育所带来的好处和长处助益个人身心健康发展。加强体育是现代教育理念，体育不仅仅是一门课，希望通过体育课的改动、改革来撬动和推动全面育人方式和教育教学方式的变革，真正推进德智体美劳五育并存，使学生能成为一个更健全的人，更有用的人，更有持久力的人。
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