首页辛丑牛年的春节刚刚过去，全市中小学生下周就要迎来新的学期。随着开学的临近，有些孩子依旧晚睡晚起，有的甚至出现了不想学习、不想上学的“开学前综合征”。而很多家长则是出现了各种焦虑状态。在开学前一周，作为学生、家长该如何进行调整？面对新学期，又该做好哪些准备？本刊将在这期邀请教育专家、中小学教师为您提供一些建议以供参考。
孩子开学前期情绪波动 家长切勿太过焦虑
每到开学前期，很多孩子都会出现“赖赖赖”“烦烦烦”的情绪波动，对新学期出现各种各样的不适应，有的孩子甚至说出“不想上学”的话。很多人将其称为“开学综合征”。对此，很多家长担心孩子在新学期因为“开学综合征”影响学习。
北京市京源学校初二年级组长刘莎莎认为，“孩子对于假期到开学的过渡期，要面临从生活作息到学习、到人际交往等多方面的环境变化。同时，孩子的心智尚不成熟 ，适 应能 力 有 限。所以，孩子在开学前出现疲倦嗜睡、食欲不振等身体上的表现及不想学习、走神、情绪不稳定等心理现象是其生理上和心理上的正常反应，家长不用太过焦虑。”
在刘莎莎看来，孩子说出“不想上学”的话，有些是因为一时的逆反情绪；有些是不愿面对与自己意愿相左的学校要求；有些是不知如何摆脱班内无形的学习成绩比较。总之，造成孩子说出这种话的原因很多，家长不要轻易认为孩子是真的不想去上学了。“所谓的开学综合征多数学生在开学后一两周内可以调整好。但对于长时间无法调整好的学生，建议家长与孩子的班主任取得联系，详细掌握孩子在校的表现，以恰当的方式与老师配合，可通过适度减轻孩子的学习负担，创造轻松的生活、学习环境，促使孩子较快地建立信心，调整好状态，融入到学校生活。”
北京一零一中高二年级组长方明表示，其实，孩子的“开学综合征”、对返校的态度很大程度上都是其内心焦虑的一种反映。而孩子的内心焦虑主要体现在两个方面，学习方面与人际交往方面。为此，他建议说，“自律性差的，鼓励孩子自定计划，目标不宜太高，要切合实际，计划的有效执行有利于提高学生自我认同，从而制定目标更高的计划；对于学习中遇到困难的孩子，建议与老师积极沟通，改进学习方法，提升学习效率，设定合理学习目标，循序渐进，不宜操之过急；对于好强的孩子，要正视挫折，挫折是成长路上的加速器，一次次的挫折促进个人的不断进步。对于学习能力强的学生而言，心态决定了最后达到的高度，我们提倡不畏挫折，不断前行，但一定要善待自我，包容失败。对于不自信的孩子，家长要鼓励学生发表个人看法，只要不涉及到原则问题，切忌轻易否定，应多一些鼓励与支持，这样不仅有利于孩子提升自我认同，也有利于孩子更自信地进行人际交往。”
人大附中航天城学校团委书记王美璇建议家长在处理孩子的返校焦虑时，不要操之过急，要允许孩子表达自己的情绪，再适当引导。“家长不要一味地说教催促孩子准备开学，可以和孩子一起制定新学期的计划。可以让孩子在开学前增加一些和同学或者老师沟通交流的机会，互相讲一讲新学期的计划，让开学变得有所期待。”
“孩子是真的不喜欢学习吗？不愿意学习吗？其实很多时候是我们作为家长忽略了与孩子沟通的方式与内容造成的。”北京师范大学教育学部儿童发展与家庭教育研究院副院长李浩英认为，无论是新学期开学前，还是开学后恢复到平时上课状态，家长与孩子的沟通都应从孩子的成长规律及其真实的成长需求出发，而不是每次都是以“作业做完了吗？”“今天学习怎么样？”作为沟通内容。同时，她还表示，家长切忌打着“一切为了你好”的大旗，给孩子铺好每条道路。做家长的不要强迫孩子接受大人的意志，要给孩子创设一个宽松的环境，让他们学会自己去选择。真正的爱，不是占有孩子全部的人生，而是一场得体的退出。
逐步调整恢复平时状态 家长也需以身作则
“晚睡晚起，睡到自然醒，手机、游戏等电子产品占据多数时间等状态是很多孩子的假期状态。但是，随着开学的临近，家长还是应该逐步调整，尽快让孩子恢复到上学时的作息。”对此，方明建议家长，对于晚睡晚起的孩子，有计划地每天提前10至30分钟熄灯睡觉，并相应提前起床，逐步过渡到正常学期的作息时间。对于手机、游戏等电子产品占据时间过多的孩子，家长可以从让孩子阅读感兴趣的书籍开始，增加纸质书本阅读时间，适当增加静坐学习时间，以减少电子产品的接触时间。家长还要尽可能暂停亲友串门，与孩子一起收拾书房、备好文具，营造安静的学习环境，让孩子更快地静下心来。此外，温故而知新，增加文化课的学习任务，唤醒大脑记忆，适应正常学习节奏。
“对于孩子而言，每天用在学习上的时间一般在8个小时左右。不可以上学时文化课唯此独尊，一放假休闲放松兴趣爱好就全盘接管。”在李浩英看来，如果将8个小时全时间段地来回交替既不能让孩子很好衔接所学的知识，更不利于形成自我管理的好习惯。为此，她建议，无论放假期间还是上学阶段，孩子这8个小时都要适度分配。同时，作为家长、学校还需要在孩子体育锻炼、合理饮食及充足睡眠上保障有足够的时间。
北京市朝阳区芳草地国际学校副校长刘文娥表示，在孩子眼里，家长的实际行动胜过任何说教。因此，家长不仅要逐步调整孩子的作息时间，还应该以身作则，用自己的实际行动为孩子树立榜样。“比如，下班后家长在陪伴孩子学习时，自己要读书；周六日在家休息时，自己坚持早起；空闲时，还可以与孩子一起锻炼。这些都是帮助学生建立良好习惯的重要做法。当然，作为家长还应该多换位思考，想想自己的学生时代，不断提升自己。”
新学期新面貌新的开始 各学校已做好准备
为了迎接学生回到久违的校园，学校在开学前也做好了各种准备工作。
据北京理工大学附属中学党委书记赵欣介绍，开学前学校不仅做好了学生体温测量记录，学校为了迎接新学期、开始新征程还开启了“迎新宝典”。这包括：整个假期通过班级微信公众号，始终对学生的假期生活进行积极引导，倡导健康有序有质的假期生活。线上二次家访，有针对性地提出建议，结合放假初制定的寒假生活计划，查缺补漏，找准方法，制定开学后的目标。此外，在开学前一周，小学部各班级微信群还会每天早上老师们以问候早安，晚上提醒上床睡觉的方式，帮助学生调整作息。
首都师范大学附属回龙观育新教育集团沙河中学校长周瑾认为，学生从寒假的自由快乐状态，过渡到学校的规律紧张状态，需要一个过程。这个过程是一个从外在环境的变化，转化成学生内在变化的过程。为此，学校通过“唤醒——热身准备——踏上新征程”三个步骤帮助学生逐步调整，恢复到上学时的状态。
据悉，唤醒阶段，学校会提前一周给所有的学生和家长发出通知，并提出有关出行、调整作息时间、沟通内容、增加预习等内容的具体要求。热身准备阶段，学校会从环境布置、上好“开学第一课”、表彰优秀学生、制定班规、形成互帮互助小组等工作出发，让学生从入校开始，通过校级班级活动，逐步融入校园生活。“至于踏上新征程阶段，我们认为新学期刚开始上课，讲课的内容不宜太深，作业也不宜太多，并应该让学生获得成功的体验，然后要求逐步上升。因此，学校在课上要求老师要侧重学生习惯的养成。同时，寒假后返校，体能恢复也是非常有必要的。所以学校在这个阶段通过开展阳光体育活动，坚持每天体育锻炼一小时。此外，对个别没有跟上节奏的学生，学校还会与家长配合，对其进行单独辅导。”
“初三是毕业年级，学生会承受更多的压力，所以作为班主任在做好学生工作的同时，还要把家长的情绪调动起来，这样也会帮助孩子返校后尽快进入理想状态。”上地实验学校初三年级班主任甘迎春在开学前给家长发了一封信：《黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还》，并布置了四个方向让学生从“自律与自由、传统与传承、家国情怀、责任与使命”来开启收心工程。
其中，自律与自由，是让学生分享自己寒假计划的执行情况。用同伴的榜样力量彼此激励。传统与传承，是让学生分享过年的故事。在传承中国传统文化的同时，也让学生知道家庭对于自己成长的重要性。家国情怀，是让学生关注国际国内大事，增强学生的家国情怀。责任与使命，是要在学生们心中播下责任担当的种子。
为了实现平稳顺利开学，老师要比学生更早进入状态。为此，北京市密云区北庄中学在开学前各年级不仅安排了线上班会、线上家长会，指导学生和家长做好开学准备，调整生活节奏和学习状态，学校还专门安排了“疫情防控背景下教师心理健康教育能力提升”专题培训，邀请市、区心理教育专家和名师对干部教师进行心理辅导，指导干部教师如何应对常态化疫情防控、线上线下教学转换等新挑战，如何在新形势下做好中学生心理疏导和学生管理等工作。
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