养颈椎？避免长时间低头伏案工作

“养生先养骨，养骨必养颈”，这是84岁的广东省名中医、广东省中医院骨科教授邓晋丰常说的一句话。意思就是，要想身体好，首先要骨质壮实，要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。

邓晋丰出生在广东农村。年少时，家中兄弟叔伯生病，都爱看中医。1957年，邓晋丰高中毕业。那个时候，大学招生规模小，“我一开始想报考高精尖的大学，担心万一考不上，就得回家种田。当时医学院校竞争没那么激烈，加上父亲比较赞同我学中医，所以我就报考了中医学院。”毕业后，邓晋丰分配到广东省中医院骨伤科。临床工作中，内科功底不错的邓晋丰在辨证论治、方剂、中药等方面治疗骨伤很拿手，干起来也越来越有劲，这一干就是一辈子。

“骨关节病，很多都能通过中医药治疗取得不错效果，比如腰椎腰盘突出、颈椎病等。”邓晋丰说，“我最近有一个病人，职业是打渔，劳动强度大，患有腰椎间盘突出，痛得很厉害，严重时走路都困难。找我之前，很多医生都建议他手术，但他不愿意。看完他的检查结果，我一方面给他吃活血祛瘀、通经活络的中药，一方面让他卧床休息，定期做牵引治疗。牵引治疗，西医是躺着做的，但中医有很多方式，我给他用了“垂直悬吊”，简单说就是吊单杠，一天吊上几次。按照我说的方法，一个月后，他可以下地走路了，疼痛也减轻了很多。他又坚持了一个月，基本恢复正常了。”

在邓晋丰看来，“养骨必先养好颈”。颈椎是人体很重要的一部分，出了问题，不仅会导致颈肩痛、手麻痹痛、头晕等症状，严重的还会压迫脊髓，出现脊髓损害症状(如四肢麻木不停使唤、行走不稳，甚至二便失调等)。邓晋丰说，颈椎病发病率增高与社会因素(社会压力大、竞争激烈、易劳倦内伤)有一定关系，但不是主要原因。造成颈椎病高发的主要原因是自我保健意识不足，运动少且不科学。传统医学中并无“颈椎病”一名，根据本病病因病机和临床表现，归属于中医“项痹”“眩晕”“痉证”“萎证”等范畴。邓晋丰认为，正虚是颈椎病的发病基础，六淫侵袭是其发病的外在因素，颈椎病与肾的功能盛衰密切相关。早在《黄帝内经》中就明确指出，肾“其充在骨”“肾生骨髓”“肾主身之骨髓”，椎间盘退变以及颈椎椎体的骨质增生、疏松都与肾气是否充盈、骨与髓能否得到滋养不无关系。

邓晋丰强调，严重的颈椎病往往需要手术治疗，所以颈椎病一定要“防”胜于“治”，提前把它消灭在萌芽阶段。他给出了两个养颈椎的方法。

脖子左右转。转动的主要目的是活动钩椎关节，关节活动多一点，可以减少它的劳损、退变。转的时候尽量最大，到极限，转不动了再慢慢转过来;同时，转的时候要慢一点，不要太快，太快可能会造成眩晕，每次转20~30下。

头手对抗。这是一个颈后肌群等长收缩训练，也就是对抗锻炼。具体方法是：两手抱头，往前按，头往后顶，用力坚持10~15秒时停一停，再做下一个，连续做10~20下。

最后，邓晋丰提醒大家日常要劳逸结合，避免长时间低头伏案工作。▲

关键词： 养颈椎的方法 颈椎疾病 颈椎疾病怎么办 颈椎疾病怎么治疗