全世界100多个国家都种植了香蕉,使其成为全世界第四大最有价值的农作物。香蕉能为身体提供各种健康益处,因为它富含钾、镁、维生素B6和C,以及果胶(一种纤维)。
它们也是最健康的零食之一,甜度适宜。那么,每天吃两根香蕉会对身体产生什么影响?
世界卫生组织(WHO)建议每天食用400克或五份水果和蔬菜,以帮助确保每天有足够的膳食纤维。在日常工作中增加吃香蕉可以提高水果的摄入量,促进身体健康。
它们是几种维生素和矿物质的良好来源,帮助人们达到每日推荐膳食摄入量(RDA),并含有能减少压力和炎症的化合物。据Healthline报道,一个中等大小的新鲜香蕉提供以下营养成分:
热量
碳水化合物
纤维素
脂肪
蛋白质
维生素C
维生素B6
钾
锰
镁
大多数人没有意识到钾对身体的重要性。根据医生的说法,这种矿物质是身体需要的关键营养物质之一,因为它能产生身体正常运作所需的电荷。
同时,《生活科学》列举了每天吃两根香蕉的健康益处:
有助于消化和减轻体重
在运动中补充电解质
保持骨骼强壮
对癌症有预防作用
有利于心脏健康
促进良好睡眠和心理健康
适量食用香蕉没有任何明显的副作用。然而,食用过多可能会导致头痛,因为其中的氨基酸会扩张血管。而且由于香蕉含有大量的色氨酸和镁,会促使人犯困,而过多的钾会导致高钾血症。
每天吃两根香蕉对大多数人来说是一个健康的选择,但那些因心脏病而服用β-受体阻滞剂的人应该小心,因为它会提高钾水平。另外,由于香蕉的含糖量,糖尿病患者不应该每天食用两个香蕉。
美国国立卫生研究院表示,每天食用500毫克的维生素B6可能导致手臂和腿部的神经损伤。不过好消息是,一个人要吃上千根香蕉才能达到这个水平。