耐心的人更能长寿 要从四个方面培养耐心

20年前就曾有外国人发文指出，从人们的言谈举止和日常生活中可以看出，中国人比其他国家的人更有耐心。但随着社会的进步、节奏的加快，如今人们的不耐烦情绪变得越来越普遍，做事求快、求结果，不想在不喜欢的事上花费时间，一时看不到成绩就容易半途而废，话还没说几句脾气就上来了……瑞典哥德堡大学一项最新研究发现，与没有耐心的人相比，有耐心的人长寿几率要高17%~21%，住院的频率较低，患生活方式疾病的概率也低。研究者们指出，当耐心日益成为“稀缺品”时，它对健康的影响便越来越大。

多种因素在消磨人们的耐心

德国耶拿大学政治和社会学教授哈特穆特·罗萨的《新异化的诞生》一书讲道，人们在空间距离上的移动速度和现代化之前相比已经提高了100倍，信息交流的速度提升了1000万倍，数据传输的速度更是蹿升了100亿倍。随着科技进步和时代变迁，提升速度成了大多数人追求的目标，时间也成了衡量得失的标准，人们对于等待的要求变得越来越苛刻。

国外一家网站曾统计，全球大部分互联网用户对网页加载时间的忍受能力只有几秒，如果超过10秒，内容仍没显示，人们通常会变得不耐烦、放弃，转向其他网站。香港一家支付平台调查发现，多达89%的香港消费者曾因为排队而放弃购物计划，57%的消费者认为可以接受的等候付款时间为5~10分钟，一旦等候超过10分钟，就会放弃购物或转往另一家商店购买。除此以外，生活中诸多细节彰显着人们越来越没有耐心：越来越多人会因为堵车而“路怒”，会因为消息发出没见回复而感情破裂，会因为工作几年还买不起房而焦虑不已……回想那个“书信很慢，车马很远，一生只够爱一个人”的年代，如今的人们已然是“信息秒回，高铁飞机，离婚率在不断增加”。

“现代社会中，没有耐心变得格外明显和普遍。”东南大学附属中大医院心理精神科主任、中华医学会心身医学分会主任委员袁勇贵说，在信息爆炸的时代里，一方面，速度的提升，例如毫无延迟的消息回复、流畅高清的视频会议等，对信息高速处理的要求成为一种无形的压力，导致人们缺乏耐心;另一方面，人们被大量碎片化信息包围，它们虽然短而小，但杂而乱，大脑每处理一条新的信息时，就需要匀出一部分注意力，渐渐地，注意力被切碎，人们也就失去了长时间集中在一件事上的耐心。微软曾经开展过一项研究称，现代人的专注时间从12秒降低到了8秒。此外，耐心缺乏也有不少主观因素：大脑本身就需要不断寻求刺激，如果在一件事情上长时间投入精力，很容易会感到单调枯燥、缺乏新鲜感，进而对事物失去耐心。当代社会赋予了人们更多可能性，人们也更倾向于多做尝试，欲望的膨胀会让人想要抓住更多机会，俗话说“贪多嚼不烂”，半途而废的情况也越来越多。

有耐心的人更易养成健康习惯

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇表示，缺乏耐心的本质是长时间专注于某一件事物的能力不足，表现为持续性的心烦意乱、做事急躁慌张、过度关注结果等。很多人认为耐心是一种习惯或品德，但它应被归为一种人格特质，可以通过A型人格测试、坚毅(GRIT)测试(如图)等来了解。

一般来说，A型人格较具进取心、侵略性、自信心、成就感，且容易紧张，耐心差的人通常属于这种人格，做事容易着急、冲动。长期以来，医学界认为，A型人格者患高血压、高血脂和冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的概率远远高于心态平和、处事淡然的人。坚毅作为一种积极的心理品质，是对困难事物持之以恒地坚持，是对耐心的重要衡量指标。研究表明，坚毅度高的人，在学术、工作、运动等方面都有较好表现，在心理健康、生活满意度上也更好。

“从临床来看，有耐心的人确实会更健康。”袁勇贵说，他曾接诊过一位40多岁的患者，因为经历公司裁员而轻度抑郁，在用药半个月后，情绪有所好转，同时积极寻找下一份工作，很快就康复了;而另外一名被归为A型人格的大学生来就诊，在服药几天后认为没效果就擅自停药、换医生，后来甚至连续换了三四家医院就诊，原因都是没耐心等待药物起效就放弃了治疗。

上述哥德堡大学的研究就指出，缺乏耐心的人认为，眼前结果比未来的结果更有价值，这体现着人们对“即时”和“未来”的不同偏好。此前诸多研究表明，时间偏好在吸烟、肥胖等问题中发挥重要作用，偏好“未来”的有耐心之人，会考虑将来的患癌风险而选择戒烟或减肥。健康生活方式本就是一项“长期投资”，有耐心的人更容易培养和坚持健康习惯，自我调节能力更强，不容易患生活方式相关疾病，在治疗中也更能坚持遵医嘱。

新加坡的科学家曾对1000多名健康学生进行了一系列“耐心”测试，同时收集他们的血液样本并研究衰老速度，结果发现，急性子者的基因衰老速度明显快于慢性子者，尤其是女性。袁勇贵进一步解释说，缺乏耐心的人在着急做选择时会面临更大的压力，端粒会因此缩短(端粒长短反应衰老程度和健康是否良好)，影响寿命。

从四个方面培养耐心

专家认为，作为一种人格特质，耐心最好在孩童时期就有意识地培养，这种思维方式和认知风格会一直延续到他(她)的整个人生，因此家长的正向引导尤为重要。成年人则可能是在长大后或遭遇挫折后才发现耐心不足的问题。袁勇贵说，缺乏耐心通常是因为目标过多或无法承受枯燥的重复，但耐心的培养只要肯坚持就不算晚，它就像锻炼肌肉一样，关键在于自身对目标的专注力和感知力。专家们建议从以下四方面做起：

设置“里程碑”。大家在做一些耗费时间较长的事情时，可以把宏大的目标分解为阶段性目标，每个小目标花费时间不会过长，也能得到及时反馈。具体在制定计划时，可分年度计划、月度计划、周计划，做完后就打个勾，回顾时也会有满满的成就感，进而激励自己达到下一个“里程碑”，直到实现最终目标。

寻找事物的意义感。坚毅的人都有强大的内在激情驱动。当耐心不足时，要找到完成这件事的趣味性和价值，给自己心理激励。这点对于老年人来说更为重要，很多老年人因退休赋闲，生活热情减退，衰老似乎会“突如而至”，这就需要主动寻找感兴趣的事情去做，哪怕是从头开始培养兴趣爱好，也能为人生赋予新的意义。

正念练习。正念练习能帮助人们排除杂念，集中注意力。建议从腹式深呼吸联系开始，即放空大脑，将注意力集中在腹部起伏上，全身心投入当下状态。正念练习随时随地都可以进行。

学习观察自我。若遇到阻碍导致事情无法坚持时，可尝试跳出当时的情景，站在观察者的视角，审视自己下一步的计划，想想如果此时放弃了会损失什么?坚持下去能获得什么?这种方式更适合家长带着孩子一起练习。▲

关键词： 耐心的人更能长寿 四个方面培养耐心 培养耐心 有耐心的人更易养成健康习惯