冬季，要把自身的精气保养好

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏……”冬季养藏到底“藏”的是什么?湖北省中医院肾病一科主任医师金劲松说，藏的主要是人的“精气”。

所谓“冬不藏精，春必病温”。冬季，要把自身的精气保养好，相当于给免疫力上了“保险”，到了春季就不容易得病。反过来说，如果冬季不注重养藏，寒邪入侵会损耗精气，减弱身体的抗病能力，人易得病。“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”中医认为，肾脏旺于冬季，因而冬季注意补养肾精可收到事半功倍之效，为来年健康打下良好基础。

肾既藏先天之精和后天之精，也藏五脏六腑的精气，是滋养全身的营养与能量，主管生长发育与生殖功能。中医谈肾，主要指的是肾气和肾精。肾精即肾阴，是人体阴液的根本，对脏腑组织起着濡润、滋养的作用;肾气即肾阳，是人体阳气的根本，对脏腑组织起着温煦、生化的作用。所以冬季养藏又可以进一步分为藏阳、藏精和藏神。藏阳，主要是温肾阳;藏精，即滋肾阴;藏神，即强调冬季人应该神气内敛。金劲松表示，养藏主要应在起居、饮食上下功夫，做到顺应天时。

1.早晨晚点起床。“早卧晚起，必待阳光”，这句话的意思是说，冬天可以适当晚点起床，尤其是有心脑血管疾病的慢病人群。同时，日常生活中避免情绪大起大落或焦虑紧张，不要过度疲劳、熬夜，以免伤神耗神。

2.温肾阳。当归生姜羊肉汤：取当归9克、生姜15克、羊肉500克，将以上材加水炖煮，小火慢炖约2小时，至羊肉烂熟即可。

3.滋肾阴。银耳百合枸杞羹：取银耳20克、百合20克、枸杞10克、蜂蜜适量，将银耳、百合、枸杞同入锅内，加适量水，用文火煮成浓汁后，加入蜂蜜，再煮5分钟即可。

4.藏神。传统的气功和运动保健法有助敛神，如八段锦、易筋经、太极拳等。

此外，针灸可帮助人体疏通气血，也有辅助的养藏作用。建议大家可经常艾灸按摩足三里(位于外膝眼直向下四横指处)，辅助健脾。有呼吸道疾病的人，还可以多艾灸按摩肺俞(位于背部第三胸椎棘突下，脊柱左右旁开两横指处)和脾俞(位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸);脾胃不好的人可以艾灸按摩肾俞(位于腰部，和肚脐同一水平线的脊椎左右两边双指宽处)、脾俞、足三里、关元(位于脐下四横指处)和气海(位于肚脐正下方1.5寸处)等穴位。▲

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