生孩子后腹直肌分离怎么恢复？

湖南省读者田女士问：我生孩子后发现肚子是突出的，伴随腰痛，自检发现腹直肌分离2.5指。请问有什么训练能让腹部重新变得紧实，帮助腹直肌分离恢复?

东南大学附属中大医院康复医学科王红星主任医师解答：如果产后评估盆底肌力量不太差的情况下，可穿上带有尼龙扣的十字交叉腹带(横跨腹直肌分离处)或高腰腹带，使腹壁下方结缔组织损伤在愈合的同时，保持腹壁肌肉更紧实地聚拢在一起。避免向前弯曲躯干的动作或运动(如仰卧起坐)，因为会对腹部施加过大的压力，腹直肌分离会更严重，盆腔压力也会增大，导致盆腔区域的膀胱、子宫等盆腔器官脱垂。还有，起床时先侧身，避免以躯干直接向前弯曲的动作起身，应用手部支持来保护腹部。加强小腹收紧的锻炼，注意呼吸、姿势控制，除了抱小孩，尽量避免提举重物，加强腹横肌和盆底肌的锻炼。还可配合神经肌肉电刺激，以提高腹肌兴奋性，促进腹部肌肉激活，增强核心肌群肌力，减少脂肪在腹部堆积。▲

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