贪凉过度易损伤阳气 炎炎夏日宜从哪方面养生?

湖南省读者季女士问：天气越热，家人们越爱趋凉避暑，而贪凉过度又易损伤人体阳气，引发感冒、咳嗽、胃肠不适等疾病。请问，炎炎夏日宜从哪方面养生?

中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师戴幸平解答：第一，进入夏季，心情变得容易急躁。因此夏季养生重点是“春夏养阳”，而养阳重在“养心”。心情要愉快，使气得泄，不要压抑自己，否则容易耗伤心气心血，到冬天容易得病。可以听轻音乐，调好室内温度。早晚气温不太高时可以出去走走，调适心情。也可通过静坐、练瑜伽等方式让心安静下来。

第二，起居要调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。此时，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

第三，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。不可过度吃热性食物，冷冻蔬果应适可而止，进食过度会损伤脾胃。此外，夏季食生姜利于食物的消化和吸收，防暑降火，对人体有益。推荐一种生姜的吃法：取10克生姜切片或切丝，配上25克红枣，煮成生姜红枣汤食用，能补中益气、养血生津、暖脾胃。而菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品，从养生保健角度看，皆为寒性食物，可适当食用，不宜天天喝。

第四，运动也是养生不可缺少的部分。夏季运动最好选择清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜在河边、湖边、公园等空气新鲜的地方，以舒缓运动为主。不宜做剧烈运动，避免大汗淋漓，损伤阴阳。这里推荐两个舒缓的运动，游泳和瑜伽。游泳可帮助降温解暑，还可减重、增强心血管功能等。瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜，可帮助我们调节身心，回到良好的状态。▲

关键词： 春夏养阳 夏季养生 贪凉过度 损伤阳气