三高正在年轻化 这些预防措施你可要收藏！

“三高”，即高血压、高血糖、高血脂，听起来似乎是爷爷奶奶辈才会有的疾病，但实际上，我国“三高”人群正在逐步走向年轻化，工作节奏快、压力大，饮食不健康，缺乏锻炼都在将大家推向“三高”的路，要知道我国每四个人就有一个人就患有“三高”，所以普及如何预防三高的知识点，就一定要提上日程。

那么，该如何预防三高呢?

一、保持心情舒畅，避免大喜大悲。

保持心情舒畅可以使人更加放松，身体状态自然也好，而且人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经也会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。

二、生活要有规律

做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1~2小时的活动时间，最好可以戒烟，因为烟草中的尼古丁、一氧化碳可能引发或加重动脉硬化的发生及发展，还要控制饮酒，少量饮酒对身体有利，但量多却有害。

三、合理饮食

合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。可以严格控制食盐的用量，每天以4~6克为宜，钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，另外要让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃。也要限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物，增加维生素的摄入量。

四、积极参加体育运动

适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动，每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。

关键词： 三高 预防 健康 年轻化