饮食健康也越来越受关注 这5种食物尽量不要在晚饭吃

导语：现在大家越来越关注健康方面的问题，越来越注重养生了，饮食健康也越来越受关注。不过现在有很多人的饮食并不健康，很多人匆匆忙忙不吃早餐，也有很多人为了减肥选择过午不食。

经常不吃早餐，容易导致胃酸分泌过多，刺激胃粘膜对肠胃产生损伤，时间久了容易被胃病找上门。按时吃早餐无疑是非常重要的，但晚餐也同等重要。

如果总是不吃晚餐或者是为了减肥不去吃晚餐，也很容易影响到身体健康，所以一日三餐一定要按时吃，此外还要注意，有些食物是不宜在晚上吃的。

这5种食物，尽量不要在晚饭吃

1、生姜

俗话“早上吃姜，胜过参汤，晚上吃姜，等于砒霜”说明了晚上吃姜对人体是有害，即晚上不能吃姜。因为姜属辛辣刺激之物，晚上食用会使胃肠运动加大，易对胃肠造成损伤。

姜性属热，晚上吃姜会使人体热量堆积过多，从而导致上火、便秘等，晚上吃姜也会影响人体的免疫代谢与睡眠质量，故晚上尽量不要食用姜，以防对身体造成伤害。

2、高油脂食物

晚上不宜吃太过油腻的食物，油炸食品，肥肉以及动物内脏都属于高热量高胆固醇的食物，总是吃这类食物很容易导致肝脏的负担变大，容易导致脂质代谢异常，还很容易引发身体肥胖。

晚上的活动量本来就比较小，热量得不到消耗就很容易在皮下产生堆积，时间久了身体就会越来越胖。

3、高钙食物

夜晚是体内各器官休息的时间，当人体进入睡眠状态的时候，体内的各器官活跃程度也会降低，所以晚上不能吃含钙量太高的食物，如果晚上吃高钙的食物，则很容易导致钙质分解后在肾脏当中沉积。

如果经常吃一些高钙的食物，则很容易导致肾结石的出现，高钙的食物，包括一些虾、软骨鱼等等，这些食物的含钙量都比较高，不宜在晚上多吃。

4、甜品

虽然甜食能够刺激多巴胺的产生，能够使人感到心情愉悦，但是经常吃甜品，摄入过多的糖分，对人体的危害也不容小觑。尤其是晚上吃甜品，更容易增加人体各器官的负担，还很容易导致脂肪在体内堆积影响健康。

在甜品当中还含有大量的反式脂肪酸，危害血管健康，尤其是血糖偏高的人，一定不要在晚上吃甜食，容易导致血糖上升，不受控制。过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担，久而久之还很容易导致心脑血管疾病的出现。

5、易胀气的食物

容易引起胀气的食物有豆类，如大豆、黑豆等，还有高淀粉类食物，如红薯、土豆、山芋等，还有含糖量高的食物，碳酸饮料也会导致胀气，脾胃功能差的人建议晚上避免吃此类食物。

这些食物在吃完之后很容易在肠道当中产生大量的气体，引发胃胀气，为身体带来不适感，严重情况下还容易引发失眠，影响到正常的睡眠。

晚上吃饭2不要

1、不要吃太晚

吃晚餐的时候一定不要吃得太晚，建议把晚餐时间安排在7点以前，睡前的三个小时不建议吃任何东西。如果吃饭的时间太晚也很容易胃肠道增加负担，还有可能会影响到睡眠。

夜晚人的活动量本来就比较小，如果吃饭吃得太晚热量也得不到及时的消耗，而且人体排钙期在餐后的4个小时左右，如果吃东西太晚则会增加肾脏的负担。

2、不要吃过量

有很多人都会在结束了一天的工作之后选择大吃一顿来犒劳自己，但是晚上最忌讳的就是吃撑吃得太多。为了身体健康，晚餐一定不要过量，晚餐只吃七八分饱即可。

如果总在晚上吃撑，肠胃的负担变重，肝脏的压力也会变大，时间久了不仅身体会越来越肥胖，还会严重影响脾胃的健康，除了不要吃过量之外，晚上吃的东西也一定要清淡，不要吃一些太过油腻的食物，也不要吃高糖的食物，可以多吃一些蔬菜水果。

结语：不仅早餐要按时吃，晚餐也一定要按时吃，毕竟一日三餐已经在人体当中形成了固定的生物钟，即便有一餐没有按时吃，体内的胃酸也会继续分泌刺激胃黏膜，没有了食物的中和胃黏膜就很容易受损，因此按时吃晚餐同样重要。

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