坚持骑行既省时又省力 但是这4点要留意

骑行具有黄金代步运动的美称，既省时又省力，且高性价比。19公里/小时骑行消耗的热量达到350~550大卡，坚持骑行能够改进心肺，达到减肥瘦身的目的性，何不来认识一下骑车的好处。

坚骑行能够获得什么好处?这4个益处少不了，不妨了解下

维护肌肉骨骼

骨骼在骑行时获得良好的刺激，促使骨骼中的钙质沉淀，进而强化骨骼。骨不但起支撑作用，且还具有储存钙元素的造血机能。锻炼腓肠肌、臀肌及其股四头肌，进而提升肌肉力量，防止骨骼损伤，此外还能维护骨关节，减缓关节退化和衰老。

一定要提升基础代谢

骑行的过程中能够加速基础代谢，不论是燃烧热量或是脂肪速度都是会加快，达到减肥瘦身的目的性，此外也能更佳的塑造身材。

能提升心肺

骑行时心跳的速度能够依据骑行的速度、地势而改变，等同于有氧运动和无氧运动的结合，长期的心跳能够提升心肌的收缩力，改进心肺。

维护血管

骑行能够加速心跳速度，促使全身血循环，在血液迅速流动的过程中，能够良好摩擦血管壁，让平滑肌获得放松，帮助扩张血管，消除一氧化碳，进而维护心血管健康，改进血管功能。

骑行虽好，但这4点留意

注意你的座位选择

许多人喜欢宽而重的座位，感觉坐起来舒服些，不是说坐姿是不是舒服取决于它的外形。此外还需要注意车座的安装髙度和位置，骑行时车座在过高的过程中不可以长期保持姿态，扩大摩擦面积;太低的车座会提升接触区压力，同样会造成身体不适。

调车有相应的讲究

端正坐在车座上，车把与车架斜梁在一条直线上，脚跟要放到脚踏上，让腿正中挺直，确保骑行时不可以过分弯曲膝盖或脚，那样才能够更佳的发力。

替换姿势

不可以长期保持同一体位，更不可以长期骑行锻炼，要遵照循序渐进的标准，结合各种运动方式，不要在短时间内进行突袭骑行，也不要在比较差的道路上长期骑行。

骑行前一定要做好热身

通常一周骑行2~3次，第二天骑行时应无疲惫感。如果想长期骑行，就应当提前做好准备活动，骑完过后要做一些放松的活动。骑行后常会出现慢性疼痛、四肢关节及腰部及颈部不适，应尽快寻找专业医师医生及治疗。

单车价格不一定越贵越好，普通自行车完全能够达到健身效果。要强调的是，12岁以下的儿童不可以单独骑行，尤其是公路上。成人自行车是儿童不可运用的，因为个子矮小，不可以控制车辆，在骑行过程中容易受伤。70岁之上的老人因视力、听力、平衡能力降低而无法骑车，稍不小心便会跌倒，甚至于造成骨折或脑损伤。此外，怀孕早期和晚期不可以骑行，以免造成流产或早产。

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