老年人该如何进行控制体重呢

导语:我们会注意到日常生活中，有一些老了的年纪的老人，会出现肥胖的现象。但是很胖的话对于健康也是有着很大的影响的。

一、处于60岁左右的老年人体重正常应该是多少

肥胖会产生许多身体健康问题，这个时候对于控制体重就十分重要了，但是过于瘦弱也是没有什么好处的。若是身高为160厘米，身体重量为45kg时，那么他的体质指数应为17.6，算出的结果就对于健康标准有衡定标准。

计算的方法如下：体重数值(kg)÷身高数值的二次方(㎝)=体质指数。那些处于60岁后的老年人，数值偏于20.9—24的中间数值时，那么体脂指数为最佳状态，通过一些研究发现，这类人的死亡率很低，因此患有心血管疾病的风险就更加的低了。

二、老年人该如何进行控制体重呢

1.多进行户外体育锻炼

想要控制老年人的体重，就需要做一些十分舒缓的运动，做一些太极拳和游戏等等。或者是去跳一些广场舞之类的，有着很好的运动韵律，会让人有着很好的心情，使人心情十分愉悦。要注意的是在运动前做一些准备活动，热身运动要做到位，还要注意对膝关节有好处的保护。

2.补充足够的蛋白质和维生素

随着年龄的增长，人体的新陈代谢和体内分解的能力都处于下降的状态，尤其是对于那些含有蛋白质的食物的吸收和消化，都会有的降低效果。所以我们的日常生活对蛋白质的补充和维生素不值得甚至都有着很重要的措施，达到人体的正常需求，每日餐食中，应当适时适量的加入一些肉类，豆类和一些牛奶这些含有丰富蛋白质的食物。

3.睡眠要充足

长时间熬夜会对睡眠的产生影响，还会使体内的内分泌产生了紊乱效果，对食欲还有着增进作用，会使越吃越多，那么睡眠一定要充足。肥胖给人带来的影响是很多的，要想身体健康，体重一定要控制在适量的范围之内，身体不适一定要及时就医。

4.不良行为要纠正

许多老年人都有着不良的生活习惯导致自己的肥胖，通常却意识不到。身体的肥胖都与食物的制作方法有着很大的相关性。

结束语:上了年纪的老年人不应该很瘦，太瘦了就要多吃点营养价值高的食物，也不能太胖了要合理的进行餐食，使身体健康体重在合计达标的范围之内，也让身体有健康隐患的状况出现程度大大降低。

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