想补钙不妨常吃这4种食物

2021-06-24 14:00:07

来源：医药健康网

导语：钙是我们人体内非常重要的微量元素之一，钙也是我们人体生长发育所必需要的一种营养元素，它是骨骼和牙齿等器官的重要组成成分。据相关研究表明，我们在日常的膳食当中摄入的钙元素远远不及我们身体内所需要的钙元素。

#百里挑一#如果体内缺乏钙元素的话，就非常容易出现各种临床病症，比方说儿童缺钙的话会引起佝偻病，鸡胸和牙齿发育不良等症状，孕妇缺钙有可能引起产前高血压或者是腿抽筋等症状，老年人缺钙就会容易出现驼背或者是骨质疏松症等情况的发生。

既然缺钙了就必须要补，现在很多人都喜欢在日常的生活当中尽量多吃一些补钙的食物，比方有人说吃虾皮能补钙，那么这个问题是真的吗?下面我们不妨一起来了解一下吧。

吃虾皮能补钙?

虾皮当中含有丰富的钙离子和丰富的蛋白质，适量的吃一些虾皮，可以起到增加骨骼对钙离子的吸收，以及能够增加骨骼的强度。

并且虾皮当中还含有丰富的碘、铁、钙等矿物质，经常吃一些虾皮的话，不但可以改善缺铁性贫血，而且对于增强人体的免疫力，促进新陈代谢，都有一定的作用。另外虾皮当中还含有丰富的叶酸和维生素，可以有效地促进体内血红细胞的生成，对于促进皮肤的新陈代谢也有一定的作用。

虽然说适量的长期吃虾皮，对我们的身体健康是非常有利的，但是在这里也要告诫大家虾皮可以适量常吃，但是不适合多吃。这是因为虾皮里面基本都含有大量的钠元素，而且虾皮里面所存在的钙主要是在虾壳当中，人体对其吸收率却很低。

如果单要想靠吃虾皮来补钙的话，不但不会达到补钙的效果，有时还有可能会导致钠元素摄入量过多，对于高血压患者来说存在一定的风险。

如果非要说要通过虾皮来补钙，那么每天吃虾皮时必须要控制住量，也就是说正常的成年人每天大约100克左右的虾皮就可以了。另外想要给身体补钙，单纯的靠吃虾皮是肯定不行的，你可以试着尝试一下下面这几类食物。

医生：想补钙不妨常吃这4种食物，你或许还不知道

1、乳制品

我们在日常生活当中，所进食的食物当中有很多食物都含有一定的钙质，但是相比较而言含钙量比较多的当属乳制品。

这里所讲的乳制品，比方说是牛奶、冰淇淋、奶酪等乳制品，但不包含牛奶味饮料。如果想补钙的话，每天可以适当的喝一些牛奶，据相关数据显示，每100克牛奶当中钙的含量是104毫克，正常的成年人每天喝300毫升左右的牛奶，就可以补充我们身体内所需要的钙元素。

2、豆制品

豆制品也就是我们用大豆所做成的食物。据相关数据显示，每100克大豆当中含有191毫克的钙，但是把大豆加工成豆腐以后，虽然添加了大量的水分，每100克豆腐当中的钙含量竟然能够达到164毫克。

所以在日常生活当中想要补钙的话，不妨经常吃一些豆制品，对于补钙是十分有利的。

3、鸡蛋

鸡蛋属于是我们在日常生活当中经常食用的一种廉价营养品，它里面富含蛋白质，矿物质以及多种维生素和微量元素，能够及时地为我们人体提供丰富的营养。

其中鸡蛋里面含有的钙与我们的人体所需要的钙质比较接近，非常容易被人体吸收。另外鸡蛋是继牛奶之后，非常适合我们补钙的一种食物。

4、坚果

坚果除了富含蛋白质和脂肪以外，还含有大量的维生素以及叶酸和钙等营养元素，另外坚果还富含膳食纤维，如果长期一些坚果的话，除了能够及时的补充我们人体所流失的钙质，而且对于身体健康也非常有利。

结语：随着年龄的增长，我们体内的钙质会产生一定的流失，这是一种非常正常的生理现象，因此大家也不要过于担心，只要我们在日常生活当中只要经常吃一些富含钙质的食物，就可以有效的补充钙质的流失。