导语:在我们大家的日常生活当中,可能会经常听到别人患上了心脏疾病,只要一有人患上了心脏疾病,就开始唉声叹气。心脏病也被人们号称是人类的”第一大杀手“,每年也有许多人会因为患上心脏病而去世,所以在日常生活中,一定要保护好自己的心脏健康。
心脏是我们身体中非常重要的器官之一,也是我们身体机能的发动机,如果平时不注意保养心脏的话,那么很容易就会让心脏出现这样那样的问题。
严重时甚至很有可能会给我们的生命带来危险,所以对于我们大家来说,平时一定要多多注重心脏保养,也可以多吃一些有利于养护心脏健康的食物。
01
伤心脏的3个坏习惯,不知道你是否天天在重复?
吸烟
研究表明,烟草中含有的有毒有害成分,会大大增加心绞痛、心肌梗死、猝死、脑血管病的风险,加快外周动脉硬化的速度和程度。
吸烟还会导致高血压、高胆固醇血症,等于加强了心血管病的其他危险因素。
长期睡眠障碍或睡眠时间过长
有研究表明,经常失眠的患者比睡眠正常的人群心脏病发病风险增高45%;成人睡眠时间每日超过10小时,心脏病患者患病风险明显增高。
正常睡眠时间在7-9小时,过少或过多睡眠都增加心脏病患病风险。
久坐不动
久坐不动,缺乏锻炼,不仅会伤害颈椎、腰椎等,还会导致神经受压迫而出现血管痉挛,导致头晕、胸闷、胸痛等,而且还会导致机体代谢缓慢,血流不畅,加速心血管堵塞,不利于心脏健康。
另外,久坐不动也是导致肥胖的因素之一,而肥胖者会因为长期心脏负荷加重而容易出现心脏问题。
02
心脏健康能“吃”出来?医生提醒:常吃5种食物或能保护心脏健康
玉米
玉米是我们常说的五谷杂粮之一,它往往会作为一种辅食出现在我们的饭桌上,其实玉米还有一些我们意想不到的功效,玉米中除了含有维生素、蛋白质外还含有很多的亚油酸。
这种物质对于促进我们人体的血液流通,防止血管硬化有非常明显的效果,血管通了,一般都会很少得一些心脏类疾病。
大蒜
大蒜当中含有丰富的大蒜素,大蒜素有助放松血管和改善血流量,从而对血压和心脏健康起到正面作用。
需要注意的是,大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质,碾碎后它们会互相接触,从而形成具有保健作用的大蒜素。
因此,大蒜最好捣碎成泥后放置10~15分钟再吃,这样会使大蒜素的吸收效果更好。
红豆
在传统的中医学上认为,红色食物有补心的作用。从营养学上来看,红豆,不管是人们所说的大红豆还是小红豆,它们都属于植物性的食物,其中含有的花青素成分、花色苷成分较多,有一定的抗氧化作用。
在一些研究上发现,如果每天都能够保证这些植物生物活性物质的摄入,发生心血管疾病的概率要小,对心脏以及血管的健康都会大有益处。
含番茄红素的食物
番茄红素具有一定的抗氧化作用,属于类胡萝卜素,可以保护心脏,降低患癌风险,经研究发现,脂肪组织中番茄红素含量越高,患心肌梗死的概率越低。
此外,番茄红素还能增加动脉弹性,增强血管内皮功能,避免动脉硬化,一般来说,红色食物,如西瓜、西红柿,含有大量的番茄红素。
黑芝麻
黑芝麻是生活中很常见的一种食物,它含有丰富的维生素E,对于血管壁的弹性维持具有很大的作用。黑芝麻同时还含有丰富的亚麻酸等,能防止血栓形成,降低血压,起到预防心脏病的作用。
另外,在食用黑芝麻的时候最好是破掉壳吃,因为黑芝麻的营养成分都藏在种子里。最好就是先炒一下爆开黑芝麻,或者是直接将黑芝麻磨成粉吃,那样就更有效了。
结语:心脏健康需要更多营养方面的支持,上述所讲到的5种食物对于养护心脏健康有一定的帮助,大家平时可以根据自己的个人情况去选择食物,也要养成良好的生活习惯和饮食习惯,适当运动,避免过长时间的久坐,拒绝熬夜,这方法都有利于心脏健康。