你身边是不是也有很多不吃晚饭的人?
她们有的是为了减肥、为了瘦;有的人是为了养生,认为“过午不食”对身体有好处。
如果你身边有这些人,请尽量劝她停止“不吃晚饭”的坏习惯。
因为这样不仅减不了肥,更养不了生,甚至有可能让你身体拖垮,住进医院。
不吃晚饭能减肥吗?
能暂时减肥,但极易反弹,医生不推荐。
不吃晚饭的减肥方法并不科学,体重短暂下降实际是身体脱水的过程,并没有真正减掉脂肪。
摄入热量<人体基础代谢,机体只能靠肌肉分解来维持生活,肌肉分解越多,新陈代谢就会越低,人只会越来越胖。
这也是为什么很多人通过节食减肥,虽然短时间体重减下来了,但非常容易反弹。
不吃晚饭能养生?
不能,反而会导致更多病,比如胃病、失眠、低血糖、胆结石。
民间所说的“过午不食”是指当天下午1点到次日黎明,不吃任何东西。
长达18个小时的吃饭间隔,意味着我们的胃早就排空,这种长时间挨饿的“养生”,小编只在电视剧里看到过,那个叫“成仙”。
并且不吃晚饭的危害,其实是远超你的想象的:
1、饿出胃病
当你不吃晚饭时,胃酸也会照常分泌,但因没有食物可以分解,长期以往,胃酸就会伤害胃黏膜,导致胃黏膜糜烂、溃疡,饿出胃病。
2、更容易生病
不吃晚饭,容易诱发低血糖,另一方面,也会导致身体的器官营养供给不够,人体的抵抗力就自然下降,会更容易生病。
3、晚上睡不好
当我们的身体处于饥饿状态,会反复的对我们大脑形成刺激,来提醒我们需要进食,在这种刺激下,身体和大脑就会处于极度兴奋,从而影响睡眠质量。
2种情况,可以不吃晚饭
1、大体重人群
大体重人群是指BMI>28、体脂率>30%。
BMI=体重(KG)÷身高(M)^2
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)
对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是控制饮食,限制能量摄入。
可以考虑,在正常吃早餐、中餐的情况下,不吃晚餐。
2、下午吃多了
中午虽然吃得不多,但下午加餐,点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。
那晚上这顿就省了吧。
除这2种情况,绝大部分人,都建议晚饭吃点。
这样吃晚饭,健康又长寿
一
什么时候吃?
吃饭时间不宜过晚。
每天17:00-19:00,是晚饭的最佳进食时间。
吃太早容易饿,吃太晚不利于肠胃消化,睡不着。
二
吃什么?
荤素搭配,主食、蛋白质、蔬菜都要有。
主食,如:一小碗白米饭、一个红薯、玉米、一碗小米粥
蛋白质,如:吃点鱼、虾、鸡肉(最好别吃皮)、鸡蛋等
蔬菜水果,如:日常的蔬菜、一小个水果
口味清淡点,既可以减肥、保持身材,又不影响睡眠。
主食建议吃粗粮,比如玉米、红薯、粗粮粥等。
三
吃多少?
别吃太多,7分饱就好。
7分饱的意思是指胃不觉得有负担,但已经不太想吃东西的时候。
一个简单的辨别方法就是本身不觉的饿了,吸腹能轻松吸进去,就可以停止进食。
晚餐很重要,不吃晚饭或者晚餐吃的过饱、过荤、过晚,在一定程度上讲,都会影响体重和寿命。
所以为了健康,一定注意饮食,该吃就吃!