人到中年这样做养生又健康

人的一生，生、老、病、死，转眼即逝。而人到中年，一般是45-59岁之间，这期间，身体各器官功能逐渐下降，很多疾病会不请自来。人的一生，无非是吃、喝、拉、撒、睡，做好每件事，身体才能更健康。俗话说，“病从口入”，想健康，“吃”的方面，不能马虎。人到中年，懂得吃很重要，这样做养生又健康

1、饮食结构要丰富现代人们的饮食结构出了很大的问题，导致越来越多的人患有慢性代谢疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等。调节饮食结构，以多菜少肉为主，控制好油、盐、糖的摄入，利于控制热量的摄入，还可减轻胃肠道、肝脏等器官的代谢负担。生活中，为了更方便饮食，一顿饭的结构最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类(或豆制品、鸡蛋等蛋白类食物)，使营养均衡摄入，才利于身体健康。

2、随年龄增长，人的胃肠道蠕动功能会下降，到了中年，最好养成细嚼慢咽的习惯，将食物咀嚼的更碎，可减轻胃部的消化负担。吃饭时，最好每口食物能咀嚼15下左右，每顿饭的时间在15-20分钟，这样利于消化，还可缓解紧张、焦虑的情绪。控制好饮食量，还利于预防肥胖，对控制体重有很大帮助。

3、吃饭顺序，需调整食物进入胃部的顺序，对胃的健康也会有影响。最好是先吃“软的食物”，再吃“硬的食物”，这样能减轻对胃黏膜的损伤。吃饭顺序为汤→青菜→肉类(蛋白质类)→主食，简单说，先喝汤，再吃两口青菜，之后吃两口肉，再吃主食，吃完一边后，就可慢慢的吃了。

4，吃饭时，少喝酒据世界卫生组织统计，有60种疾病都和饮酒有关，酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于烟草人到中年，最好控制下饮酒，能不喝最好，可减轻肝脏的代谢负担，减少肝病的发生。若要饮酒，记住，每天酒精摄入量男性不超过15克，女性摄入量应该更少一些。

关键词： 吃 年龄 器官 饮食结构